Зерновой бездрожжевой хлеб - 50 г
Сливочный сыр - 30 г
Форель с/с - 50 г
Яблоко зеленое - 150 г

На хлеб нанести сливочный сыр и форель. Яблоко отдельно.

Овсяные хлопья - 50 г
Миндаль - 20 г
Яйцо СО - 55 г (1 шт)
Клубника - 30 г

Отварить овсяные хлопья на воде на умеренном огне, добавить клубнику и миндаль. Отварить яйцо или приготовить глазунью/скрембл (без масла)
*доп.вариант: приготовить овсяновафлю по рецепту 1, миндаль и клубника отдельно.

Зерновой бездрожжевой хлеб - 40 г
Помидор черри - 100 г
Яйцо С0 - 110 г (2 шт)
Кокосовое масло - 5 г
Киви - 140 г (2 шт)

Приготовить яичницу на кокосовом масле. Хлеб к яичнице, киви отдельно.

Хлебцы бородинские dr.Corner - 40 г (4 шт)
Авокадо - 30 г
Яйцо С0 - 110 г (2 шт)
Грейпфрут - 200 г

Приготовить яйцо пашот. Авокадо размять вилкой, посолить. На 2 хлебца намазать пасту из авокадо, сверху положить яйцо. 2 хлебца и грейпфрут отдельно.

3 сырника по рецепту* - 150 г
Кокосовое масло - 5 г
Клубника - 50 г
Сметана 10% - 50 г
Приготовление:
3 сырника обжарить на кокосовом масле, к готовым сырникам добавить сметану и клубнику.

Р ЕЦ Е П Т
*на 10 сырников:
Творог 5% - 350 г
Пшеничная мука - 50 г
Манная крупа - 50 г
Яйцо СО - 55 г
Смешать ингредиенты, разделить на шарики по 50 г, придать форму.

2 порции пирога - 184 г

РЕЦЕПТ
*На 12 порций (1 порция - 92 г):
Творог 5% - 400 г
Яйцо С0 - 110 г (2 шт)
Яичный белок - 60 г (2 шт)
Мука пшеничная - 180 г
Ванилин - 5 г
Разрыхлитель теста - 5 г
Апельсин - 200 г
Шоколад горький - 100 г
Кокосовое масло - 50 г
Готовить лучше с вечера. Растопить масло, добавить 2 яичных желтка и разрыхлитель. Форму смазать кокосовым маслом, сформировать корж на дне формы. Творог, 2 яйца и 2 яичных белка, ванилин взбить до однородной массы. Вылить на корж и отправить в духовку на 25 минут (180 градусов). Апельсин измельчить в блендере, выложить на пирог и снова отправить в духовку на 25 минут (до румяной корочки). Шоколад измельчить на мелкой терке, покрыть стружкой остывший пирог. Отправить в холодильник на ночь. Разделить на 12 равных частей.

говядина постная 80 грамм, булгур 85 грамм, шампиньоны 100 грамм, соевый соус 20 мл, кокосовое масло 11 грамм

Лосось филе 130 грамм, лимон 10 грамм, каперсы 5 грамм, вино красное сухое 10 гр (по желанию), рис длиннозерный 80 грамм

Фарш говяжий вкусвилл 120 грамм, спагетти барилла 5 80 грамм, томатная паста 20 грамм, кокосовое масло 8 грамм

Горбуша филе 60 грамм, помидор 60 грамм, сыр 35% 25 грамм, Киноа 90 грамм, оливковое масло 5 грамм

Рис басмати 65 грамм, куриное филе 110 грамм, соус терияки для обжаривания 20 грамм, масло оливковое н/р 7 грамм, перец красный сладкий 50 грамм, кокосовое масло 5 грамма, семена кунжута 5 грамм

печень говяжья 120 грамм, рис бурый 70 грамм, йогурт греческий 2% 60 грамм, помидор 100 грамм, кокосовое масло 10 грамм

Спагетти 80 грамм, тунец в с/с 90 грамм, сливки 10% 50 грамм, оливки 25 грамм, кокосовое масло 7 грамм

Креветки королевские 100 грамм, черный рис 75 грамм, чеснок 5 грамм, приправа карри 5 грамм, масло оливковое 15 грамм

говядина постная 120 грамм, томатная паста 20 грамм, мука пшеничная 20 грамм, йогурт греческий 2% 90 грамм, лук репчатый 20 грамм, картофель 230 грамм, масло оливковое 12 грамм

Филе тилапии 140 грамм, брокколи 100 грамм, зеленый горошек 60 грамм, масло оливковое 7 грамм, хлебцы рисовые dr.corner 20 грамм 

Филе горбуши 160 грамм, огурец 150 грамм, перец красный сладкий 100 грамм,  хлебцы рисовые dr.corner 20 грамм, кокосовое масло 3 грамма

Филе куриной грудки 125 грамм, брюссельская капуста 250 грамм, огурец 100 грамм, оливковое масло 7 грамм

Филе индейки (грудка) 130 грамм, цветная капуста 200 грамм, авокадо 50 грамм, хлебец рисовый dr.corner рисовый 20 грамм (2 шт)

Филе минтая 200 грамм, цукини 300 грамм, оливковое масло 7 грамм, хлебец рисовый dr.corner рисовый 20 грамм (2 шт)

Филе тунца в собственном соку 110 грамм, огурец 120 грамм, яйцо отварное 55 грамм (1 шт), оливковое масло 3 грамм, соевый соус без сахара 20 грамм, хлебец рисовый dr.corner рисовый 30 грамм (3 шт)

Орехи на выбор (фундук, миндаль, кешью, арахис, лесной орех) сушеные 30 грамм

Вареные яйца 110 гр + хлебец рисовый dr.corner 1 шт

Икра трески 80 грамм + хлебец рисовый dr.corner 2 шт

Миндаль 20 грамм + Яблоко гренни Смит 150 грамм

овсяные хлопья 40 грамм, молоко кокосовое Alpro без сахара 300 мл, клубника 50 грамм (все сбить в блендере)

Хлебец клюквенный dr. Corner 10 грамм, арахисовая паста без сахара 20 грамм, банан 40 грамм

Творог 5% 150 грамм, голубика 50 грамм, хлебцы черничные dr.corner 3 шт (30 грамм)

Хлеб зерновой бездрожжевой 60 грамм, сыр легкий 35% - 50 грамм

Яйцо куриное 110 грамм (2 шт), фасоль красная отварная 130 грамм, огурец 100 грамм, dr.corner рисовые 10 грамм (1 шт)

Семга слабосоленая 50 грамм, яйцо-пашот 1 шт, хлеб зерновой бездрожжевой 50 грамм

Куриное филе 50 грамм, яйцо 1 шт (55 гр), чернослив 3 шт, грецкий орех 10 грамм (раздробить), йогурт греческий 2% (10 грамм), хлебец рисовый dr. Corner 10 грамм

Лаваш бездрожжевой 50 грамм, куриное филе 70 грамм, сыр легкий 35% 30 грамм, томаты черри 50 грамм, йогурт греческий 2% 30 грамм